2 3 min

ps. to duze wyzwanie takie tempo o ktorym pisales. szczerze mowiac myslalam, ze 3 min normalnie , 2 szybko beda wystarczajace...myslisz,ze docelowo 30min takiego treningu 3 razy w tyg bedzie ok?zastanawiam sie po jakim czasie do tego dojde..pozdrawiam

[...] jak sie posram :( znaczy ze lipa z tego....kiedys kupowałem isostara taniej z konczaco sie data to przez 2 -3 tyg mogłem go pic, ale pózniej..... brałem na trening i po 40 min z zacisnieta dupa leciałem do chaty( bo siłke mam u siebie w piwnicy), dopiero po 3 takich akcjach sie kapnąłem ze to po tym, znowu kiedys jadłem odzywke białkowa z data [...]

1. BMR=(9.99 x 80 kg ) + (6.25 x 182 cm) - (4.92 x 18 ) +5 = 1853 BMR 2. 3 x 60 min x 8 + EPOC (3x (7% z 1853=129))=1827 TEA 3. 261 (TEA) 4. BMR + TEA = 1853+261 = 2114 5. DODANIE NEAT 2114+300 =2414 coś takiego ?

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed [...]

[...] wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci podalem. Przy 3500 kalorii ciezko bedzie Ci sie odtluscic, to jednak dosc duza ilosc kalorii, jak chcesz [...]

[...] expanderem wykonuje kilka ćwiczeń na klatkę barki bic tric. dotego różnego rodzaju pompki. powiedzmy po 15-20 powtóżeń w każdym ćwiczeniu. i to jest jeden obieg. potem 3 min przerwy i jeszcze raz to samo. na początku 2-3 obiegi potem zwiększyłbym ilość. zamiast tych ćwiczeń na brzuch co podałeś w linku robiłbym a6w lub abs 8min. co o tym [...]

[...] a dlaczego ? Dlatego, ze delikatnie mowiac, piszesz bzdury. Co to ma znaczyc "Nie ćwicz wiecej niż 1-1.5" ? Bywa i tak, ze trening trwa 2 godziny, albo 45 minut."rób przerwy między ćwiczeniami ok 2 minut i nie machaj wiecej niz 9 razy" Na treningu masowym to przerwy jakies 1,5-3 min, i nie zadne 9 ruchow, tylko [...]

[...] liczbą powtórzeń. Od siebie dodam, że środowy trening możesz robić na 70% wyników poniedziałkowych. Czyli pon 100%, śr 70%, pt 100%. Generalnie ten program powinieneś robić minimum do momentu osiągnięcia 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, ale biorąc pod uwagę podpowiedzi w drugiego tomu (+ własne doświadczenie) sugerowałbym robić go do stagnacji, czyli [...]

1 gram HMB rano do sniadania 1 gram HMB przed treningiem+2-3 gramy tauryny z kawa na 15-20 min.przed treningiem 1 gram HMB po treningu+1-2 gramy tauryny 1 gram HMB na noc

[...] posiadam wiedze wiec nie komentuj. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]

[...] na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -ABS II na koniec treningu. I teraz pytania: -czy uda mi się zrzucić trochę fatu z brzucha jak będę stosował ten trening i ABS II a do tego dietę na masę? -trochę nie jasno tam było napisane, bo mam robić przerwę 2-5 min po każdym ćwiczeniu?

Mariins koledzy mówia chyba o treningu regeneracyjnym , a nie o odstepie do drugiego cyklu krety Do autora jesli robisz standarodwy cykl Krety trwajacy 6-8 tyg to po nim robisz 2 tyg trening reg. a zeby znowu zrobic nowy cykl kreatynowy czekasz 2-3 miesiace to min ja polecam 5 miesiecy

Czołem chciałem się dowiedziec kilku rzeczy od bardziej doswiadczonych osob w kwestii rozciagania. Zaczalem sie rozciągac jakis miesiac temu. Tak po 14-20 min dziennie w pokoju, rozgrzewam sie w taki sposob ze troche pomacham łapami, poskacze w miejscu itp, itd. Generalnie głównym celem moich cwiczen bylo zrobienie szpagatu(tureckiego?). [...]

jestem juz trzeci tydzien na termie efekty zadawalajace raczej klade nacisk na aeroby codziennie rano na czczo jakies 45-60 min troszke tez po poludniu przewaznie po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu na silowni stosuje obwody od 2-4 obwodow ACT by Michail poniewaz uwazam ze trening masowy czy inny dzielony przy thermie nie ma sensu przede [...]

[...] i po treningu - z tego co pamietam jest tam 700mg w sumie aakg i cytr. wiec także niemało musisz zapodawać- 7 kaps. przed treningiem, kjeżeli chcesz brac po tren. a także w nietr. to po pięć. Hi-Tec Nutrition - ZMA 100 kap 2-3 przed snem - ok. Olimp VitaMin Multiple SPORT czy cos innego? -dwie/jedna z witamin i jedna z minerałów/ do śnidania

Rozumiem ze jestes jzu po cyklu zlozonego z deki, tescia i wina Wiec jesli chcesz walic kolejny cykl to zrob sobei min przerwe 2 -3 miesiace !! Pewnie po poprzednim cyklu poszlo ci sporo ale znajac cie oczekujesz jeszcze wiecej !! Odczekaj troche zrob odblok + dobra dieta by zminimalizowac spadki. Jesli teraz zaczniesz walic propa + silke to [...]

[...] podrażnienia i reguluje pracę gruczołów łojowych. Przygotujesz go z: * 2 czubatych łyżek liści skrzypu zagotowanych w 2 szklankach zimnej wody. Należy je gotować ok. 3 min. Gdy wywar przestygnie, należy zmoczyć w nim kompres z waty, a na wierzchu ułożyć zioła. Tak przygotowany nałożyć na miejsce z kaszakiem i trzymać ok. godzinę (można [...]

zalezy co chcesz osiagnac jesli w pelni wykorzystac zalety AAKG - wersja drozsza - powinines przyjmowac AAKG codziennie jesli jako preparat poprawiajacy osiagi na treningach - 2-3 MC AAKG na 30 min przed treningiem

No jestem jestem Ziarko dzieki ze o mnie wspomniales normlanie az sie zaczerwienilem :)) Olcia takze serdecznie zapraszam do nas na treningi o pare sie nie martw bo juz dawno nie bylo treningu zeby min 2-3 dziewczyny byly,a pozatym obowiazuje u nas specjalna pormocja dla dziewczyn chodzi o strone finansowa :))

f***master, tak, sesja trwa 3 min. zależy mi na szybkiej redukcji, więc chwytam się wszelkich sposobów ;P odp.f***master, co do tych 3 obwodów to nic pewnego jeszcze, nie wiem czy bede w stanie je wykonać, równie dobrze może byc ich 2.